Как сделать красивые бедра и плоский живот: Упражнения от Аниты Луценко

На своей странице в Инстаграм экс-участница Танцев со звездами, известный фитнес-тренер Анита Луценко часто делится с поклонниками полезными видео, на которых показывает, как правильно заниматься спортом. Кроме того, звезда недавно объявила интересный флешмоб #мої14днівбезцукру. В рамках флешмоба Анита показала, как нужно тренировать мышцы бедер и живота на 2 день без употребления сахара.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко рассказала о подводных камнях проекта Танцы со звездами

Анита советует начинать спортивные нагрузки с разминки. Затем начинайте выполнять упражнения для мышц бедер:

«Ставим ноги вместе и приседаем, нажимая одним коленом на другое, и потом наклоняемся вперед с ровной спиной. Руки за голову. Работает передняя, внутренняя и задняя поверхность ног, ягодицы, спина. Выполняем 3 подхода по 15 раз. Отдыхаем 30 сек. Делайте выдох при подъеме вверх».

После выполнения упражнения начинайте комплекс нагрузок для пресса:

Делаем упражнение на пресс - 3 подхода по 20 раз. А в конце сделайте 15 пружин в верхней точке. Между подходами отдыхаем по 30 секунд, - советует Анита.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Когда можно начать тренироваться после родов: советы Аниты Луценко