Зарядка на дивані: Комплекс вправ для домашнього тренування

Гіподинамія або малорухливий спосіб життя - найбільша проблема в сучасному світі. Саме вона стає причиною багатьох хвороб. Як почати рухатися вже сьогодні - розповіла фітнес-тренер Ксенія Литвинова.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Стретчинг та пілатес: 5 ефективних вправ для домашнього тренування

Симптомами гіподинамії є слабкість, безсоння, прискорене серцебиття, втомлюваність та нервозність, - зауважує експерт. 

ПРИСІДАННЯ 

Виконуйте 8-10 повторів для початку. Потім можете збільшити навантаження до 20-30 присідань. 

ХОДЬБА

Така суглобна гімнастика допоможе підтягнути м’язи пресу і попрацювати над диханням. 

СКРУЧУВАННЯ

ВІДЖИМАННЯ

Такі віджимання позитивно вплинуть на м’язову систему задньої частини рук.

ВПРАВА ДЛЯ РУК

Вправа допоможе відпочити та розім’яти суглоби кисті рук. 

ВПРАВА ДЛЯ СІДНИЦЬ

Виконуючи вправу, поставте ногу на диван у куті 90 градусів і виконуйте присідання. Вона позитивно вплине на стан сідниць, стегон і поставу. 

РОЗТЯЖКА 

Після попередньої вправи важливо зробити розтяжку.  

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йога для початківців: 6 простих вправ для кожного