Часом сидіти на виснажливих дієтах буває дуже важко. Такий режим харчування робить нас дратівливими та похмурими, а може навіть нашкодити організму. Та насправді, є дуже просте рішення для тих, хто не любить дієти. Принципи правильного харчування та здорового способу життя допоможуть вам стати стрункою. Отже, замість того, щоб морити себе голодом, треба лише регулярно дотримуватись кількох простих правил харчування.
Вони не обмежують вас, а лише корегують щоденне меню.
Якщо ви візьмете на озброєння ці прості звички, то вже через декілька тижнів помітите результат! Зниження ваги, гарний настрій, енергія, здорова шкіра та волосся – ось неповний перелік бонусів від правильного харчування та здорового способу життя.
Фото: freepik.com
Отже, 5 правил здорового харчування, які позбавлять вас зайвих кілограмів:
1. Ситний сніданок
Найбільшу кількість калорій ми маємо отримувати саме зранку, наприклад у вигляді каші або мюслі з йогуртом. Чому? Коли ми їмо на сніданок складні вуглеводи, ми довше відчуваємо ситість.
З різноманітних каш, круп і сухофруктів, які корисно вживати на сніданок, наш організм отримує максимальну кількість корисних речовин для продуктивної розумової та фізичної роботи впродовж дня.
Фото: unsplash.com
2. Не їсти смажене
Смажена їжа шкідлива через трансжири, які збільшують кількість холестерину в крові, погіршують роботу серця, судин, уповільнюють роботу травного тракту. Прекрасна альтернатива смаженому – свіжі та запечені овочі, риба та м’ясо. А для того, щоб урізноманітнити смак вашого раціону, використовуйте різні соуси (домашнього приготування) та спеції за смаком.
3. Пити більше води
Людина складається приблизно на 70-80% з води, що говорить про важливість цієї речовини в нашому організмі. Якщо води недостатньо, клітини починають її затримувати. Саме так виникають набряки. Якщо почати стежити за своїм водним балансом, то вже через два тижні ви помітите, як швидко йдуть зайві сантиметри та кілограми. Для здорової людини нормою вважається 2 літри очищеної води на день, без урахування чаю, кави та соків.
Фото: pexels.com
4. Вживати більше фруктів та зелені
- Фрукти покращують роботу шлунково-кишкового тракту завдяки вмісту в них клітковини. Вони практично не мають потреби в перетравленні, тому їх варто їсти між основними прийомами їжі. Вони є основою здорового харчування – з них ми отримуємо вітаміни та мінерали, необхідні для правильного функціонування систем нашого організму. Але не перестарайтесь: надмірна кількість фруктів може викликати неприємні наслідки.
- Намагайтесь їсти також зелень кожного дня: листя салату, шпинат, зелену цибулю, руколу, кроп, петрушку, селеру тощо. Це налагодить роботу вашої нервової системи та наситить організм мікроелементами та вітамінами. А вашу шкіру зелень врятує від виснаження та авітамінозу.
5. Їсти часто – не менше 5-6 разів на день
Наш організм працює краще, коли ми не перевантажуємо його надлишком їжі. Часті прийоми їжі прискорюють обмін речовин і покращують самопочуття. Коли ви їсте потрошку, ви даєте можливість організму витрачати енергію на інші процеси: розумову діяльність або спалювання жирів.
Фото: pexels.com
Якщо ви втомилися від зайвої ваги, раджу вже завтра почати дотримуватися цих простих правил!
А інші корисні поради Оксани Злепко читайте на її сторінці в Facebook або дивіться відео на Youtube-каналі!
