Мы не всегда обращаем на это внимание, но музыка, сопровождающая нашу тренировку, напрямую влияет на ее эффективность. Правильные треки не только настраивают на динамичный лад, но и помогают сохранять темп. К тому же они просто отвлекают от мыслей вроде «больше не могу».
Не секрет, что музыка должна быть ритмичной, чтобы побуждать к активности. Оставь любимые лирические композиции для прогулок в одиночестве или поездки в метро – там они будут уместнее. В спортзале треки не подстраиваются под настроение, а наоборот.
Фото: Getty Images
Но для разных тренировок и музыку стоит выбирать соответствующую. Чтобы час спорта прошел будто на одном дыхании, подготовься и выбери разные плейлисты для силовых и кардионагрузок. А чтобы разобраться было легче, мы уже подобрали для тебя несколько вариантов.
Плейлист для силовых упражнений
Как только ты садишься на первый тренажер, в тебе бурлит энергия. Но с каждым новым подходом ее будет становиться меньше, а мышцы будут умолять об отдыхе. В такой ситуации помогут мощные танцевальные треки с выразительными ударными. Идеально подойдет электронная музыка или же зажигательный рок.
Фото: Freepik
Отдай предпочтение композициям, чей темп совпадает с твоим. Пусть каждое новое приседания или подъем гантелей происходит в такт музыке.
Что послушать:
Cassius – Vedra
Katy Perry – Dark Horse (ft. Juicy J)
Royal Blood – Figure It Out
MUSE – Dig Down
Red Hot Chili Peppers – Can't Stop
Плейлист для кардиотренировки
Музыка для бега или прыжков со скакалкой наоборот должна быть легкой, ритмичной и быстрой. Пусть она отвлекает от лишних мыслей: здесь и сейчас только движение имеет значение.
Фото: Getty Images
Что послушать:
Ariana Grande – Break Free (ft. Zedd)
Tove Lo – Talking Body [KREAM Remix]
deadmau5 & Kaskade – I Remember
Ed Sheeran – South Of The Border (Feat. Camila Бразильское Выпрямление & Cardi B) [Cheat Codes Remix]
Billie Eilish – bad guy
Фото: Getty Images
Еще несколько советов
#1 Расположи треки в такой последовательности, чтобы их энергичность росла. Пусть плейлист раскачивается вместе с тобой. Зато когда силы упадут до нуля, из наушников будет звучать дополнительная порция мотивации.
#2 Выбирай те треки, которые тебе по-настоящему нравятся. Иначе они просто не сработают.
#3 Приучи себя слушать свой «спортивный» плейлист только во время тренировок – сформируй такой себе условный рефлекс. Как только ты будешь слышать эти песни, организм сразу «включится» и будет готов к нагрузкам.
Фото: Marcelo Chagas, Pexels
Чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие – читай наши полезные материалы о спорте:
1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум
2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг
3. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры
4. Эффективно и сексуально: Почему стоит записаться на pole dance
